为什么我不饿的时候要吃东西?

Binge eating

这听起来像你吗，能控制你的 portions 有时会，但有时会失去控制，无法控制地吃大量食物? 这被称为“暴饮暴食”，很多人都这样做.

暴食是指你在短线上电子游戏飞禽走兽内吃很多食物，而且通常都是不健康的食物. 暴饮暴食对你有害，尤其是如果你有 diabetes.

Emotional eating

许多人在感到不安、生气、 stressed, sad, lonely or fearful. 诸如此类的情绪可能是进食的强烈诱因.

如果你是情绪化进食者，你可以学习更健康的方式来应对你的情绪. 情绪通常不会持续很长线上电子游戏飞禽走兽——要注意自己短线上电子游戏飞禽走兽不吃东西, until the emotion passes. 试着绕着街区轻快地散步或做瑜伽.

Nighttime eating

对许多人来说，晚餐只是他们夜间饮食的开始. 吃水果这样的健康零食没有错, 晚饭后几个小时吃些普通的爆米花或全麦吐司加一点花生酱. However, 夜间进食是一个问题，当你吃了大量的食物或高饱和脂肪的食物, 钠和卡路里，比如饼干, chips, full-fat ice cream, sandwiches or leftovers.

如果夜间进食对你来说是个问题，那就尽量在白天摄入大部分卡路里. 晚上吃点清淡健康的零食.

为了帮助控制暴饮暴食、情绪化进食和夜间进食:

• 养成每天吃健康三餐的习惯——早餐, 午餐和晚餐——这样你就不会太饿了.
• 不要把暴饮暴食放在家里. 如果你是一个暴食者，你知道你通常会吃什么食物. 常见的暴饮暴食是饼干、糖果、冰淇淋或薯片.
• 列出你要做的事情，而不是暴饮暴食. 以下是一些建议:
  
  • 散散步或享受另一种乐趣 physical activity.
  • 找一个能帮你控制情绪的朋友谈谈.
  • Do something you enjoy, such as reading, 演奏或听音乐, 与宠物或孩子玩耍, 做工艺品或洗个放松的澡.
  • 做一些体力活，比如园艺或打扫房间.

如果这些行为变得有规律，或者你觉得被困住了, 和你的健康护理专家谈谈你能做些什么.